إن لعب الحديد ليس الطريقة الوحيدة لتقوية ساقيك. عادةً ما يستهدف تدريب الأثقال الكبيرة – الكواد ، وأوتار الركبة ، والعضلات الألوية الكبيرة – ويهمل العضلات الأصغر الضرورية للتوازن واستقرار المفاصل ، مثل مبعدات الورك والمقربين ، والمثنيات ، والأربطة. يعد التدريب باستخدام أحزمة المقاومة من أفضل الطرق لتمرين كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان.
قم بهذه التمارين كدائرة. أكمل مجموعة واحدة من كل منها مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين الجولات. ليوم كامل للساق ، ابدأ بثلاث إلى أربع جولات من أربعة إلى ستة تمارين (حاول موازنة مجموعات العضلات المستهدفة ، وممارسة التمارين التي تعمل على أجزاء مختلفة من الساق). إذا اقترنت بتمارين الجزء العلوي من الجسم ، فاختر ثلاث أو أربع حركات. أضف المزيد من التمارين والجولات كلما أصبحت أقوى. كل ما تحتاجه هو مجموعة من نطاقات المقاومة الحلقية (المعروفة أيضًا باسم العصابات الصغيرة).
ركز على الشكل المناسب وليس عدد التكرارات. يقول سلامان: “بالنسبة لجميع التمارين ، حافظ على انشغال قلبك حتى يظل ظهرك مدعومًا.”
كيفية اختيار حزام المقاومة المناسب
تأتي أحزمة المقاومة بأوزان مختلفة ، تتراوح عادة من خفيفة للغاية إلى ثقيلة للغاية. بعض التمارين أصعب من غيرها ، وستحتاج على الأرجح إلى التبديل بين مجموعات مختلفة. النطاق الصحيح هو الذي يتيح لك إكمال 12 إلى 15 تكرارًا ، والعمل على الحصول على نتيجة ولكن كل ذلك بشكل جيد. إذا ارهق قوامك قبل 12 تكرارًا ، فاختر رباطًا أخف. إذا تمكنت من إكمال 15 تكرارًا أو أكثر بسهولة ، فانتقل إلى المستوى التالي من المقاومة. يمكنك مضاعفة أو ثلاثة أضعاف على الأحزمة إذا لم يكن لديك نطاق واسع من الأوزان أو إذا كنت بحاجة إلى مقاومة إضافية.
السعر الأصلي هو: ₪100.00.₪70.00السعر الحالي هو: ₪70.00.
